2020.11.24跑步是一种锻炼身（shēn）体的运动方式，既环保也（yě）健康，生活中也有很多人（rén）喜爱运（yùn）动，还有（yǒu）很多身体素质非（fēi）常好的人会（huì）经常（cháng）参加一些马拉松，其实日常生活（huó）中能做到（dào）每天坚（jiān）持（chí）跑步（bù）半（bàn）小时，用（yòng）不了多久，身体就会出现一（yī）些喜人的变化，可能长（zhǎng）期有跑步（bù）习（xí）惯的人就（jiù）会清楚了。

跑步多（duō）久才（cái）能起到（dào）减肥的作用

每次（cì）跑（pǎo）步三十分钟以上。

因为（wéi）跑步属于（yú）有（yǒu）氧（yǎng）运动，跑步的前（qián）段时间（jiān）主要是消耗糖（táng）分和水分，只有运动达到（dào）了一定（dìng）的燃脂（zhī）心率，才能起到减肥效果，所（suǒ）以，减肥（féi）者（zhě）需要每次连（lián）续跑步30分钟以（yǐ）上才能达到减肥去脂的（de）效果。如果有足够（gòu）的体力，连续跑步的时间越长，减肥的（de）效（xiào）果就越好。

一般人建议不超过2小时，年（nián）老或（huò）者幼儿建议不超过1小时。

跑步多快才能起到减肥的作用（yòng）2一般为较舒适的（de）慢（màn）跑为宜（yí）。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快（kuài）跑，快跑主要是消耗糖分。

而慢跑才能消耗（hào）脂肪。比较准确（què）地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的zui大心（xīn）率为220-年龄。然后，适合跑步（bù）的心率则（zé）为（wéi）zui大心率的百分之六（liù）十到七十。计算公式为：适（shì）合跑步（bù）的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是（shì）比较舒适，可以说话，有点加深的（de）呼吸（xī）。

跑步多少天才能（néng）看到效（xiào）果

3一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚（jiān）持，zui好是每天都要（yào）去跑（pǎo），如果实在是不能（néng）坚持的（de）话，一周也不能低于三次。如果（guǒ）是坚持每（měi）天都跑（pǎo），每（měi）次（cì）跑三十分钟（zhōng）以上，大约（yuē）一（yī）个星期左右就能够（gòu）感觉到（dào）身材变（biàn）的（de）紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果（guǒ）出现（xiàn）时间可能（néng）提前或（huò）者延（yán）迟（chí），但是（shì）要相信，只要坚（jiān）持下去，是（shì）肯定可以达到减（jiǎn）肥的效果的。

很多（duō）人通过跑步达（dá）到减肥的目的，那么跑步多（duō）久才能（néng）起到减肥的（de）做用？提醒大家（jiā），运动可以避免限制（zhì）饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过（guò）某（mǒu）种运（yùn）动是不足以（yǐ）达（dá）到（dào）减肥（féi）需求的，长时（shí）间会使得体（tǐ）适应性（xìng）提高，并对减少的卡路里摄入做出反应（yīng）。因此，会使您感（gǎn）到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随（suí）其他运动阻（zǔ）止了这种情（qíng）况，肥胖的人会发现更容易永（yǒng）·久降低体重。